こんにちは、ナチュラル美人ダイエットサポーターの岩井紫織です。

健康や美容意識の高いアラサー女性のあなたへ。

昨年からおうち時間も増えたかとは思うけど、在宅ワークでも忙しかったり疲れがたまっている人も多いのでは?
「忙しいし疲れているし面倒…だけどちゃんとしたご飯を食べたい」

そんなあなたに今日は食べて無理なく痩せるダイエットメニューを3つお伝え!

どんなに忙しくても、面倒くさがりでも、料理が苦手でもこの記事を読めば簡単かつ栄養たっぷりの食事が作れちゃいますよ♪

簡単にできる!ダイエット食事メニュー

具だくさん味噌汁

1品目は具だくさん味噌汁
お味噌汁の中に好きな食材や冷蔵庫に余った食材、なんでも入れちゃってください。

味噌汁の具って何でも合うんです。
味噌汁=豆腐やわかめのような決まりはないし、そんな固定観念は捨てちゃいましょう!

トマトとレタスを入れて洋風にしたり、卵を落とし入れたらたんぱく質も摂れちゃう。
お米と味噌汁だけで満足感いっぱいの食事になるし栄養もたっぷりです。

また、味噌はご先祖様から食べられてきた発酵食品
つまり日本人に合った発酵食なんです!
味噌汁を食べることで手軽に腸活ができちゃいますよ。

ホイル焼き

2品目は魚のホイル焼き
旬の魚と野菜を好きなだけクッキングホイルに乗っけて塩コショウを振りトースターで10分ほどチンッ!

良質なたんぱく質とビタミンが摂れますバターをつけてもいいですね。
バターは脂なので敬遠されがちですが良質な脂質。

私たちのホルモンや細胞は水と油でできています。
特に女性は脂質をカットしすぎると乾燥や生理不順になったりトラブルが起きやすくなります(私がそうでした)。

良い脂質を摂ること、「質」に気を付ければ恐れる必要はありません。

切り身と切った野菜を乗せてトースターに任せるのみなので洗い物は減るし焼いている間に他のことができますね~

卵かけごはん

3品目は卵かけごはん
もう究極にシンプル(笑)
ですが糖質とたんぱく質が同時に摂取できちゃう栄養ご飯!

 

糖質制限がダイエット法の定番になっていますが糖質=悪ではありません。

糖質は私たちの体に必要な三大栄養素の一つ。
すぐにエネルギー源として使われ、糖質を摂ることで血糖値がしっかり上がって満腹感も得られやすくなります。

やめるべきは甘い菓子パンやスイーツ
お米は食べないのに甘いものが好きで止まらない…なんてない?

甘いものが止まらないならお米を食べてみて下さい。
お米を食べることで満足感が増し、食欲が落ち着いてきます。

 

また、お米は世界最強のスーパーフード言われているんですよ♪
美しく痩せるならお米から!

この3つを合わせて一食の献立にしてもいいし、これなら忙しくてもご飯を作るのが面倒でも苦手でもできそうじゃないですか?

食べないダイエットは良くない

ダイエットにおける食事法で一番やってはいけないのが食べないこと
しっかり栄養を取らないと変な痩せ方をする、肌はカサカサ髪はパサパサ…女性らしさは何処への状態に。

ですが「糖質制限」や「サラダと豆腐だけ」とか未だに食べないダイエット情報が存在し、ダイエット女子はそんな食事法に陥りがちです。

確かに食事制限すると一時的には痩せます。

だけど食べないと

・思考が回らない
・痩せにくくなる
・肌荒れ

など大なり小なりトラブルが起こる可能性も。

そして将来、ホルモンバランスはガタガタ、骨がスカスカ、自律神経の乱れ、糖尿病…
とにかく「食べないダイエット」は良いことひとつもありません!

 

かつての私がそうでした。
食べないダイエットをしていた時は、体重は減っても思考は回らないし生理は止まるし不調だらけでした。

思考が回らないとやる気が起きず「今日はあれをしよう!ここに行こう」など自発的に行動することもできませんでした。

だから食べないダイエットより、栄養のあるものを食べて痩せるダイエットが大事なのです。

ダイエットは食べて痩せる!

簡単メニュー3つご紹介しましたが共通点は日本食
そう、昔ながらのシンプルな和食は簡単で食べて痩せられる最強の食事なんです!

この3つさえ覚えていれば忙しくても、面倒くさがりでも、料理が苦手でも簡単に栄養たっぷりのダイエット食が作れちゃいます。
日本食には栄養がたくさん詰まっているものばかりということ!

とは言っても毎日は難しい…と思うあなた。
完璧にできなくてもいいんです。

まずは普段の食事にお味噌汁をつけてみましょう
買ってきたお惣菜に味噌汁をつける。
味噌汁の具はたくさんじゃなくても、コンブやわかめだけの日もあってもいい。

味噌汁は腸内環境を整えるほか、内臓を温め満足感を上げてくれます
カップにみそを入れてお湯を注ぐだけ、簡単でしょう?

アラサーダイエットはしっかり栄養を摂って健康に痩せていきましょう♡