こんにちは、ナチュラル美人ダイエットサポーターの岩井紫織です。

今年は桜が満開になるのが早くすでに散り始めています。
儚いと感じながら、それも美しさなのかなとしみじみ…。

さて、今日は腸活ダイエットに良い食事についてお伝えします。


腸活に良い食事について悩んでいるあなた。
これを読めば手軽に腸活に良い食事を始めることができるでしょう。

腸活ダイエットでキレイへの切符を手に入れましょう!

腸活とは?

もうご存じでしょうが腸活とは腸内環境を整えることです。
腸内環境を整えることで善玉菌が増やすことができます。

善玉菌が多い腸内になると痩せやすい体や美肌を叶えることができ、私たちの体に良いことがたくさんあります。

カギとなるのが日和見菌で、この日和見菌を味方につけて善玉菌優勢の腸にすることが重要。
なので今回は善玉菌を増やす食べ物をお伝えします!

腸活に良い食べ物3選

発酵食品、発酵調味料

もうこれは定番ですね。聞き飽きているかもしれませんが…(笑)
ですがやっぱり発酵食品は腸内環境を整えるのに大切です!

なかでもおススメしたいのは、味噌、ぬか漬け、納豆

これらは私たちのご先祖様から食べられてきています。
それらを分解、消化する腸内細菌はDNAレベルで刻まれているんだそう。

ヨーグルトも発酵食品ですが日本人の腸内環境に合っているのは味噌、ぬか漬け、納豆です。
(決してヨーグルトがダメなわけではありませんよ。)

味噌汁はうつわにみそとお湯を入れて溶くだけでもいいですし、納豆もそのまま食べられますよね。


ぬか漬けは難しいと思うかもしれませんが、今はこんなものも出ています。
無印良品のぬか漬けパックは切った野菜を入れて冷蔵庫に置いておくだけ。
毎日のかき混ぜも必要ないので楽チンです♪

これなら取り入れられそうじゃないですか?

発酵調味料とは味噌はもちろん、醤油やみりんもそうなんです!
本物の調味料を摂ることが前提ですが腸活に最適です。

食物繊維

糖質制限ダイエットが定番となりお米や根菜類などを食べない人が増えていますが、炭水化物には糖質だけでなく食物繊維が含まれています

私がおすすめする食べ物は分付き米やさつま芋、オートミール

玄米でも良いのですが食感に好みが分かれたり消化に時間がかかったりします。
分付き米なら玄米には劣りますが食物繊維やビタミンなどの栄養素は含まれていて、玄米より消化も良いです。

白米と玄米をブレンドして炊くのもおすすめです。
自分の好きな食べ方を見つけてみて下さいね。

また、野菜にも食物繊維が豊富に含まれているので積極的に食事に取り入れましょう♪

海藻類

あなたはお肉好きですか?
お肉ばかり食べていると腸内に悪玉菌が増えてしまう原因に…。

なので便秘やお通じがあっても臭いが強いなど起こってしまいます。

海藻は腸内の汚れをキレイにし、腸内を整えてくれる働きがあるんです。
しかも海藻を分解・消化してくれる腸内細菌は日本人だけが持っているんだそう!
これは食べるしかないですよね!

ひじき、わかめ、昆布、あおさ、のり等…
味噌汁に入れたら同時に腸活フードが摂れちゃいますよ♪

日本食は腸活に最適

腸活というと海外のスーパーフードとか○○酵素などがありますが、実は日本食で十分できちゃうんです。

スーパーフードや酵素ってその辺のスーパーに売っていることは少ないし、金額も安くないですよね。
そう考えると一生続けられるものではないと思います。

 

と言っている私も味噌や納豆を食べるより、流行りのスーパーフードを探し使っていたことがあります。

振り返れば物珍しさと、スーパーフードを摂る自分に酔いしれていただけでした(笑)
食生活を見直してからは、やっぱり腸活には和食がベースで私たちの体に合っているものだと感じます。

腸活を始めるなら一杯の味噌汁から

腸活ダイエットを始めるなら和食をベースにするのがおすすめです。

まずは一食に必ずお味噌汁をつけることから始めてみましょう。
これなら簡単にできますよね。

他には
・お米や芋などの炭水化物を摂る
・ご飯に海苔を巻く、味噌汁にわかめを入れるなど海藻を食べる

などあなたの毎日の食事にひとつずつ取り入れてみてはいかがでしょうか?
お味噌やわかめ、お米や芋は近所のスーパーに売っていますし手軽に始められると思います。

腸活に良い食事とは何か?

とあれこれ難しく考えないで大丈夫です。
手軽に取り入れられる食べ物で楽にキレイになりましょう♡